時間河

第一章

情緒的功能

進化、延續、重要決策前的思路

第二章 

※ 情緒記憶：杏仁核

情緒管理員：前額葉

客觀事實：海馬回

※ 人腦情緒中樞的運作方式自童年時間便隨生活經驗逐漸成型，忽略這段經驗的經營可能要付出一生的代價（情緒記憶基石）

第三章 智人的愚行

※    擁有高IQ就如電腦的主機板，但在經過評估後卻可能做出未必對自身為適當的抉擇。

※    沙洛維為  EQ下基本定義時，含蓋了嘉納的個人智能，擴充為五類：1.認識自身的情緒2妥善管理情緒3.自我激勵4.認知他人的情緒5.人際關係的管理

※    嘉納：人際智能「能夠認知他人的情緒、性情、動機、慾望等，並能作適度的反應」內省智能「能夠認識自己的感覺、辨別其異同，作為個人行為的依據」

第四章 

※ 切除前額葉的一部分（低級中樞和新皮質思考中樞的連接）→思想電腦化，可清晰評估每項決策的正反利弊，卻無法賦予價值。過度冷漠的推理導致推理產生錯誤（對自己而言）

※ 自覺是領悟力的基礎，也是心理治療所欲建設的重點

第五章

※ 在所有情緒中憤怒是最不易擺脫的。也是人類最不善管理的。憤怒是最具誘惑性的負面情緒，因為憤怒能使人在內心演繹出一套自以為有理的獨白，最後變成發洩怒氣的合理藉口

※ 憤怒使人變得毫無寬恕能力，甚至不可理喻，根本不計任何後果

※ 截斷怒氣的兩個方法：1.檢視引發怒氣的想法（時機需恰當且越早越好）2.諒解的心（但當當事者已是「認知的無能」則就失去效果）

※ 發洩怒氣是冷卻怒火最糟糕的方式，發作時常會使情緒中樞火上加油。

※ 憂慮是人類進化中的基本生存能力。本是沒有問題。真正造成問題是長期而重複的憂慮，惡性循環而永遠得不到解答。仔細分析會發現此種情形具備所有低層次情緒衝動的特色

※ 憂慮為什麼會使人沈溺？因為憂慮就像迷信一樣，你越是相信越是覺得可信

※ 憂慮是一種低層次的杏仁核作用，通常不招自來，而且一旦來了便很難驅走。新憂的確能解舊愁（尤其意象比思緒容易引發），但長期陷入其窠臼就不好。有些簡單而有用的步驟：1.要有自覺，盡早察覺憂思；2.除了放鬆以外也需積極除去憂思，因此要挑戰思緒的克制加上建設性的質疑，對低層次的焦慮應可達到愒阻效果。以多角度思索，憂慮便會開始動搖。

※ 憂傷迫使人離開紛擾的生活，將注意力轉在省思或深思，以修正新的人生方向

※ 悲傷有一定的功能，但沮喪是負面的。有位作家稱之「心病的種種可怕形式」包括自願自艾、自覺無用等（p.88）。嚴重的抑鬱之下，生命形同癱瘓，完全沒有生機。抑鬱的徵狀顯示的是生命的停滯。2種治療效果較為有效：1.學習質疑憂思的內容是否有根據，朝建設性的方向思索2.刻意安排較愉快的事件轉移注意力

※ 助人也是提振心情一種不錯的方式

※ 壓抑型：拒絕悲觀的人

            此種人很擅於保護自己免於不快情緒的侵擾，甚至到了視而不見的地步，與其說是壓抑不如說是鎮定更恰當

※    前額葉的活動情形：左邊負責愉悅、右邊負責負面感覺